Табата – найди 4 минуты для спорта!

Хороших программ для спорта на Android, в отличие от iOS, не так уж и много. Это — одна из них. Простая, не перегруженная настройками, но очень эффективная, особенно для тех, кому постоянно не хватает времени на спорт.

Для начала — немного теории. Что же такое Табата-тренировки?

Это вид высокоинтенсивных тренировок, разработанный в 1996 году группой японских исследователей из Токийского института фитнеса и спорта под руководством доктора Изуми Табата. Спустя всего полтора месяца тестирования доктор Табата отметил повышение анаэробной мощности у испытуемых без малого на 30%. Причём, данные результаты были получены у тренированных спортсменов, привыкших к серьезным физическим нагрузкам. В результате исследования был сделан вывод, что такая 4-минутная тренировка гораздо сильнее стимулирует повышение аэробных и анаэробных возможностей, чем традиционная тренировка на выносливость в течение часа. То же самое касается и сжигания жира.

Суть тренинга — 20 секунд работы максимальной мощности через 10 секунд отдыха, выполняемых в 8 подходах. Он подходит всем, независимо от уровня подготовки. Противопоказания есть только для людей с больным сердцем, так так при высокоинтенсивных тренировках ощущается большая нагрузка на сердце.
Специалисты рекомендуют новичкам делать упражнения на определенную группу мышц не более двух раз в неделю, чтобы они успевали восстановиться. В дальнейшем можно увеличивать до четырех-пяти.

А теперь рассмотрим этот вид тренировок более детально на примере одноименной программы — Tabata.

Она есть как в Google Play, так и в AppStore. Программа не бесплатная, стоит 1 доллар. В маркетах есть масса похожих бесплатных программ, но эта подкупает приятным интерфейсом.

Главный экран программы выглядит так:

Выбрав пункт настройки в правом верхнем углу, мы попадаем в глобальные настройки программы, где можем изменить время отсчета перед тренировкой, максимальное время занятия и отдыха. Телефон может уведомлять о начале и окончании подходов и тренировок вибрацией, звуком либо голосом. Также есть возможность выбрать единицы измерения в килограммах или фунтах.

При нажатии в главном меню на таблицу “Таймер” (работа, отдых, подходы) открывается меню “Интервалы”, где можно изменить программу под себя. Есть возможность изменить время подхода, время отдыха и количество подходов.

При нажатии в главном меню на таблицу “Упражнение”, открывается меню “Упражнение”, где можно выбрать вид упражнения, которым собираемся заниматься. Также можно выбрать вес дополнительного отягощения, кому с собственным весом уже слишком легко заниматься.

В начале упражнения в течение 7 секунд идёт обратный отсчет, и экран выделяется горчичным цветом. После — начинается упражнение длительностью 20 секунд: экран выделяется зеленым цветом. Во время отдыха (10 секунд) экран выделен оранжевым цветом.

В конце упражнения программа предложит записать количество минимальных повторений за подход и запишет вашу тренировку в дневник тренировок.

Все довольно просто, но, уверен, результат вас удивит. Эти упражнения подходят как парням, так и девушкам. Например, благодаря приседаниям табата у меня сдвинулся вес с “мётвой точки” в приседаниях со штангой. К тому же, это прекрасный жиросжигающий метод. По крайней мере, советую попробовать позаниматься им каждому, ведь для него не нужно никаких дополнительных тренажеров — только желание лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.